البيضة غذاء مغذي إلى حد ما وله تكلفة منخفضة وعدد كبير من الفوائد. سنناقش اليوم بالتفصيل نظام البيض الغذائي لمدة 4 أسابيع ، ومراجعات عنه ، والقائمة ، بالإضافة إلى معلومات مفيدة أخرى حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. لنبدأ مراجعتنا حول طريقة الأكل هذه الآن!
ما هو جوهر النظام الغذائي؟
أي شخص عاقل ، عندما يفكر في أي نظام غذائي يجب استخدامه ، سيوضح ما إذا كان هناك أي فعالية لهذه الطريقة أو تلك في الأكل. العديد من المراجعات على حمية البيض لمدة 4 أسابيع إيجابية ، يمكننا القول أن نتيجة هذه الطريقة في الأكل هي ببساطة رائعة. في غضون شهر ، يتخلص الناس من الكيلوجرامات المكروهة التي تمنعهم من عيش حياة طبيعية.
إذن ، ما هو جوهر هذا النظام الغذائي؟بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة بالتأكيد إلى أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات A ، B ، D ، E ، K. بالإضافة إلى أن المنتج الذي تمت مناقشته اليوم يحتوي على الكثير من الفوسفور والحديد والماء والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم ، فضلا عن غيرها من المواد الهامة والمفيدة لسير العمل الطبيعي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن أي بيضة دجاج تحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا ، وكمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على أداء الكائن الحي ككل.
جوهر النظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم هو أنه لمدة شهر واحد لن تحتاج إلى تناول أي شيء سوى البيض. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك استبعاد السكر والبطاطس والحلويات وغيرها من المنتجات الضارة من نظامك الغذائي. وبالتالي ، سيكون الجسم في حالة مجاعة من الكربوهيدرات لمدة شهر واحد ، لأنه سيحصل على البروتين بشكل أساسي.
من المهم أن نلاحظ أنه أثناء تناول البيض ، يتلقى الجسم فيتامين H ، وتتمثل مهمته الرئيسية في تحفيز امتصاص الكربوهيدرات. إذا تم الكشف عن نقص في الكربوهيدرات في الجسم ، فسيبدأ البيوتين في معالجة المواد التي ترسبت في الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، سيتم تكسير الدهون خلال هذا النظام الغذائي ، وستختفي الأرطال الزائدة ، وهو ما كنت تحلم به لفترة طويلة.
في المقالة سوف نصف بالتفصيل قائمة حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، ولكن في الوقت الحالي سوف نتحدث عن رأي الخبراء حول هذه الطريقة لفقدان الوزن.
رأي خبراء التغذية والأطباء
الآن سنناقش حمية البيض لمدة 4 أسابيع ونستعرض حولها. وأيضًا ضع في اعتبارك المعلومات المفيدة الأخرى حول هذه الطريقة لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة هنا إلى أن خبراء التغذية والأطباء العالميين لا يشعرون بحماس كبير لاتباع حمية البيض. من المنطقي تمامًا أن يوصي أي اختصاصي تغذية الأشخاص بإنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي متوازن مناسب ، وسوف ينصحك بمراعاة السعرات الحرارية ، والحفاظ على توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، حتى تتمكن من التخلص من الزائدة. جنيه أو رطل للوزن.
كما تفهم ، وفقًا للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته اليوم ، سيتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي ، لأنه سيتعين عليك تناول البروتين بشكل أساسي. وفقًا للأطباء ، في حالة عدم وجود كمية كافية من الدهون ، يتم تعطيل عمل الجهاز العصبي المركزي ، كما تنخفض مناعة الجسم.
أما بالنسبة لنقص الكربوهيدرات ، في هذه الحالة ، فهذا محفوف بزعزعة نشاط الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، سينخفض النشاط العقلي والقدرات البدنية ، وسينتهي الجسم ببساطة.
أنت الآن تفهم رأي الأطباء وخبراء التغذية حول حمية البيض التي تستغرق 4 أسابيع ، والتي تعد مراجعاتها إيجابية في الغالب. تذكر أن مدة مثل هذا النظام الغذائي هي 4 أسابيع ، أي شهر ، لذلك من المحتمل تمامًا أن يؤثر نوع من عدم التوازن في كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم سلبًا على صحتك.
موانع الاستعمال الرئيسية لحمية البيض
تشكل الأنظمة الغذائية الحديثة خطورة كبيرة على حياة كل شخص ، لذلك لها موانع معينة. اليوم ، لا يمكن لأي شخص إنقاص الوزن ، لأن حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي سنناقشها لاحقًا في هذه المقالة ، بها عدد من موانع الاستعمال ، ولهذا السبب لا يمكن استخدامها.
تشمل موانع الاستعمال هذه العوامل التالية:
- حمل؛
- أمراض الجهاز الهضمي المزمنة والحادة.
- أمراض الكبد
- أمراض الكلى.
- أمراض البنكرياس.
- الأمراض المرتبطة بعمل نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم ؛
- التعصب الفردي للبيض.
لذلك ناقشنا موانع الاستعمال الرئيسية للنظام الغذائي الذي تمت مناقشته. إذا كنت لا تنتمي إلى أي من الفئات المذكورة أعلاه ، فيمكنك البدء في فقدان الوزن بأمان باستخدام طريقة التغذية هذه. سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن - في شهر واحد فقط.
المنتجات المعتمدة
في وقت سابق من المقالة ، ذكرنا بالفعل أن حمية بروتين البيض لمدة 4 أسابيع لها مراجعات إيجابية ، لكننا سنناقش آراء أكثر تفصيلاً للأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة بعد ذلك بقليل في هذه المادة.
الآن ، دعنا نتحدث عن الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء طريقة الأكل هذه ، وبعد ذلك بقليل سنناقش الأطعمة المحظورة تناولها.
لذا فإن الأطعمة المسموح بها تشمل:
- لحم الديك الرومي والدجاج.
- بيض الدجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم العجل ؛
- الخضار (أي باستثناء البطاطس) ؛
- الجبن والجبن الخالي من الدهون.
- الخضر.
- ثوم؛
- بصلة؛
- شاي بالليمون
- توابل السلطة.
- جريب فروت؛
- البرتقالي.
كما ترون ، فإن قائمة الأطعمة المسموح بها صغيرة جدًا ، لذلك لمدة شهر واحد سيكون عليك أن تحاول جاهدًا ألا تكسر هذا النظام الغذائي!
قائمة أسبوعية
من المنطقي أن يكون لنظام البيض خصائصه الخاصة. من المهم ملاحظة أنه في الأسبوعين الأولين سيكون الإفطار هو نفسه ، وبعد ذلك ستختار بشكل مستقل أي طبق تطبخه لنفسك على الإفطار والغداء والعشاء.
لذلك ، خلال الأيام السبعة الأولى في الصباح ، يجب أن تأكل نصف حبة جريب فروت أو برتقالة ، وكذلك بيضتين بأي شكل. يوم الاثنين ، يجب تناول نوع واحد من الفاكهة على الغداء ، ويسمح بتناول اللحوم المخبوزة أو المسلوقة على العشاء. يوم الثلاثاء ، لتناول طعام الغداء ، يجب أن تصنع لنفسك دجاجة مطبوخة أو مسلوقة ، وللعشاء ، تناول قطعة توست واحدة و 2 بيضتين وسلطة خضار وجريب فروت. يجب أن يبدأ الغداء يوم الأربعاء بالجبن قليل الدسم والطماطم ونخب واحد ، والعشاء يجب أن يكون مخبوزًا أو مسلوقًا.
بالنسبة ليوم الخميس ، لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل فواكه من نوع واحد ، وللعشاء ، اطبخ نفسك اللحم والخس. في يوم الجمعة ، في منتصف النهار ، عليك أن تأكل بيضتين ، وخضروات مسلوقة ، وللعشاء ، اصنع لنفسك مرق سمك ، وتناول برتقالة وخس.
أما يوم السبت ، فيجب تحضير اللحوم المسلوقة أو المخبوزة على الغداء ، وتناول اللحوم مع الخس على العشاء. يوم الأحد ، تناول خضار برتقال ومسلوق ودجاج وطماطم على الغداء ، وخضروات مسلوقة مرة أخرى على العشاء.
السبعة أيام القادمة
عند مناقشة حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، وقائمة مفصلة ومعلومات أخرى ، يجب أن نتذكر أن الأيام السبعة الثانية من طريقة الأكل المدروسة فيما يتعلق بوجبة الإفطار ستكون بالضبط نفس الأسبوع الأول. لتناول الإفطار على مدار الأسبوع ، تحتاج إلى تناول نصف برتقالة أو جريب فروت ، وكذلك بيضتين.
أما بالنسبة للغداء ، فإن يومي الاثنين والثلاثاء هو نفسه: تحتاج إلى تناول اللحوم ، وكذلك الخس. في اليوم الأول من الأسبوع في المساء ، أعد لنفسك بيضتين ، واحدة برتقالة وخس ، ويوصى بتناول بيضتين وجريب فروت يوم الثلاثاء على العشاء. يجب أن يتكون الغداء يوم الأربعاء من اللحم والخيار ، ويجب أن يتكون العشاء من برتقالة وبيضتين مسلوقتين.
بالنسبة ليوم الخميس ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع ، عليك تناول بعض الجبن قليل الدسم والخضروات المسلوقة والبيض المخفوق على الغداء. في نهاية اليوم ، قم بطهي بيضتين من الدجاج مرة أخرى. يوم الجمعة ، يجب أن تتكون وجبة الغداء من السمك المطهي أو المسلوق ، ويجب أن يتكون العشاء من البيض (يكفي اثنان). يوم السبت ، يجب أن يكون الغداء برتقالة واحدة وبعض اللحوم ، وبالنسبة للعشاء يمكنك عمل سلطة فواكه. في منتصف بعد ظهر يوم الأحد ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع برتقالة أو دجاج أو طماطم أو خضروات مسلوقة. نفس الشيء الذي تحتاجه لتناول العشاء!
الأسبوع الثالث من فقدان الوزن
نناقش اليوم بالتفصيل قائمة مفصلة لنظام حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي من خلالها يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن وتحقيق النتائج المرجوة. لذلك ، في يوم الاثنين من الأسبوع الثالث ، يجب أن تأكل أي فاكهة ، باستثناء المحظورة ، والتي سنتحدث عنها بعد ذلك بقليل. يمكنك تناول أي خضروات مسلوقة يوم الثلاثاء ، ويوم الأربعاء يمكنك تناول أي أطعمة مسموح بها.
يجب أن يتكون اليوم الرابع من الأسبوع الثالث من خضار مسلوق أو خس أو سمك مطهي أو مسلوق. يوم الجمعة يجب تناول الخضار واللحوم والدجاج. أما يوم السبت ، فخصص لنفسك يومًا تأكل فيه نوعًا واحدًا من الفاكهة. كرر وجبات السبت يوم الأحد.
قائمة الأسبوع الرابع
الأسبوع الأخير من حمية بروتين البيض هو الأكثر مسؤولية ، لأنه بعد 7 أيام يمكنك بالفعل رؤية النتيجة النهائية لفقدان وزنك.
لذلك ، عليك تناول حبة جريب فروت يوم الاثنين ، و 150-200 جرام من اللحم أو ربع دجاجة ، وثلاثة أنواع من الخيار ، ونفس العدد من الطماطم ، وعدد قليل من الخبز المحمص ، وكذلك التونة المعلبة ، ولكن انتبه إلى حقيقة ذلك إنه بدون زيت.
يوم الثلاثاء ، مرة أخرى ، تحتاج إلى تناول 150-200 جرام من اللحم ، وثلاثة أنواع من الخيار ونفس العدد من الطماطم ، والعديد من الخبز المحمص ، والكمثرى أو التفاح ، بالإضافة إلى برتقالة واحدة أو 20 جرام من البطيخ.
أما يوم الأربعاء ، في مثل هذا اليوم من الأسبوع ، يجب أن تأكل 30 جرامًا من الجبن أو الجبن قليل الدسم ، وخياران وطماطم ، ونخب واحد ، و 200 جرام من الخضار المسلوقة ، وبرتقالة واحدة.
يجب أن يمثل اليوم الرابع من الأسبوع الرابع المنتجات التالية: جريب فروت واحد ، خياران ، 3 طماطم ، 1 توست ، نصف دجاجة.
يوم الجمعة ، حسب رجيم البيض لمدة 4 أسابيع ، يجب تناول ثلاث طماطم و 2 بيضة وبرتقالة وخس.
أما يوم السبت فتناول 700 جرام دجاج و 150 جرام جبن أو جبن قريش وكوب كفير وخيار و 2 طماطم وخبز توست وجريب فروت.
يوم الأحد ، في الأسبوع الأخير من رجيم البيض ، تحتاج إلى تناول 30 غرامًا من الجبن ، وعلبة من التونة المعلبة بدون زيت ، و 200 غرام من الخضار المسلوقة ، وخياران وطماطم ، وجريب فروت ، وخبز محمص أيضًا.
كما تفهم ، فإن قائمة حمية البيض هذه للأسبوعين الأولين موصوفة بمزيد من التفصيل ، ومن ثم عليك أن تختار بنفسك ما ستأكله على الإفطار والغداء والعشاء.
ما هي اختلافات النظام الغذائي هناك؟
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الاختلافات في النظام الغذائي الذي تمت مناقشته. نحن نتحدث عن حمية البروتين والبيض ، حمية ماجي وغيرها الكثير. بالحديث بشكل أساسي ، في هذه الحالة نتحدث عن نفس الطريقة لفقدان الوزن ، والتي تم تصميمها لمدة شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد هذه التغذية على التفاعلات الكيميائية للجسم ، والتي ، نتيجة 4 أسابيع ، من الممكن أن تفقد تلك الكيلوغرامات الإضافية المكروهة.
يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أنه على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى البيض ، إلا أنه لمدة شهر لا يمكنك تناول هذا المنتج فقط. خلال هذا النظام الغذائي ، تدخل كمية متزايدة من البروتين إلى الجسم ، مما يؤدي إلى إهدار احتياطي الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في 3 و 4 أسابيع ، يتم إدخال كمية متزايدة من الأطعمة البروتينية الأخرى ، مثل الأسماك واللحوم والدواجن في النظام الغذائي. وهذا بدوره ضروري لتوحيد النتيجة.
تذكر أنك إذا أهملت النصف الثاني من النظام الغذائي ، فعلى الأرجح ستفقد النتيجة التي تمكنت من تحقيقها نتيجة أول أسبوعين من فقدان الوزن!
المزايا الرئيسية للنظام الغذائي
نناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، والتي تحظى بشعبية ولها تأثير جيد. لذلك ، من بين المزايا الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، من الجدير تسليط الضوء على حقيقة أنه طوال اليوم لا يعذبك الجوع ، لأن كمية كافية من المواد الضرورية تدخل الجسم. ميزة أخرى هي سهولة الطهي ، لأنك تحتاج فقط ، على سبيل المثال ، إلى سلق البيض الخاص بك ، وإرسال الدجاج إلى الفرن للخبز ، وطهي الخضار. موافق ، كل هذا بسيط للغاية ، لذا فإن أي ربة منزل ، حتى أكثر ربات البيوت قذارة ، ستتعامل مع طريقة الطهي هذه!
ميزة أخرى لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي أنه إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل جدًا أن تكوّن كتلة عضلية. وبالتالي ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من العثور على الشكل المثالي المتناسق. كما أن ميزة النظام الغذائي هي النتائج المستقرة ، للحفاظ على ما يجب عليك تناوله بشكل صحيح!
مساوئ التغذية بالبروتين
من المنطقي تمامًا أن يكون لحمية البيض لمدة شهر أيضًا عيوب ، والتي سنتحدث عنها الآن. تشمل العيوب الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن حقيقة أنه في غضون شهر سيكون لديك مستوى مرتفع جدًا من الكوليسترول في الدم. نظرًا لحقيقة أنك ستستهلك الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، ستنخفض الكفاءة ، ويمكن أيضًا ملاحظة الخمول والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا فقدت الوزن بهذه الطريقة ، فتأكد من الانتباه إلى حقيقة أن هناك خطر حدوث بعض المشاكل الصحية: انتفاخ البطن ، والإمساك ، ورائحة الفم الكريهة ، والانتفاخ.
من الجدير بالذكر أيضًا أن حمية البيض لمدة 4 أسابيع خالية من القهوة ، وتتطلب التقيد الصارم بالقائمة ، وهي رتيبة إلى حد ما ، وهذا هو السبب في وجود مخاطر عالية من أن تنهار. يجب الانتباه إلى حقيقة أنه في بعض الحالات سيتعين عليك التخلي عن النشاط البدني المكثف نظرًا لحقيقة أنه سيكون لديك القليل من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي مدته أربعة أسابيع سلبًا على صحتك ، وقد تصاب بمشاكل خطيرة في المعدة. وبالتالي ، قبل استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه ، تأكد من استشارة أخصائي سيساعدك ويعطي إجابات لجميع أسئلتك.
تلميحات مفيدة
نناقش اليوم بالتفصيل حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، وكذلك كل ما يتعلق بخيار إنقاص الوزن هذا. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية للبيض المسلوق ، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل. لا تنس أن الحد الأقصى لمتوسط عدد البيض الذي يمكن تناوله في يوم واحد هو 4 قطع. أثناء فقدان الوزن ، من الضروري الحد من تناول الملح ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على النتيجة. ستساعدك النصائح المفيدة في تحقيق أقصى استفادة من حمية البيض وتجنب المفاجآت غير السارة.
إذا كنت تحب البيض المقلي ، فقم بتحضيره بدون زيت ، لكن تذكر أن الخبز هو أفضل طريقة لتحضيره. انتبه لحقيقة أنك بحاجة لتناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الوجبات الخفيفة مستبعدة من هذا النظام الغذائي ، ويجب أن يصل استهلاك الماء اليومي إلى 2 لتر على الأقل.
إذا قررت استخدام حمية 4 × 4 بيضات ، فقلل من النشاط البدني ، في هذه الحالة ، يمكنك ترك التمارين فقط في الصباح وزيارة المسبح والمشي. تذكر أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يتسبب في عواقب سلبية ويرهقك كثيرًا ، لأن كمية كافية من الكربوهيدرات تتوقف عن دخول الجسم.
ما الذي لا يمكن أكله؟
تشمل الأطعمة المحظورة: المايونيز والمرق الغني والمعكرونة والمعجنات والحلويات والحبوب والسكر والبطاطس والقهوة والمشروبات المماثلة التي تحتوي على الكافيين. سيتعين عليك التخلي عن الكحول واللحوم والبرسيمون والموز والكرز والمانجو والعنب والتين والأفوكادو والتمر ومنتجات الألبان الدهنية والعصائر وعصير الليمون والحلويات لمدة شهر. لا ينصح أيضًا بالعسل وصلصة الصويا والكاتشب.
القائمة رائعة جدًا ، لذا من الأفضل طباعتها وإرفاقها بالثلاجة حتى لا تنسى أي شيء.
المراجعات والنتائج
تعتبر مراجعات حمية البيض لمدة 4 أسابيع جيدة بشكل عام. تدعي بعض النساء أنهن استطعن التخلص من 10-15 كجم في شهر واحد ، لكن تذكر أنه لهذا يجب عليك اتباع قواعد التغذية بدقة!
إذا لم تتمكن من الانهيار لمدة 4 أسابيع وتحمل هذه الآلام ، فستحصل على نتيجة ممتعة في شكل كيلوغرامات منخفضة. لا تنس أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة حتى لا تعود.
خسارة وزن سعيدة!